Помогу избавиться от тревожности, апатии и депрессивного состояния без медикаментов и побочных действий
Вы получите первые существенные результаты уже после 4-х сессий.
Запишитесь на бесплатную диагностику прямо сейчас и получите 2 подарка:
3 рабочие техники самопомощи, чтобы быстро остановить тревожные мысли
Запись вебинара: Как перестать обесценивать свои результаты, обрести внутренние опоры и ценить себя несмотря ни на что?
Ромео Бондарев
практикующий психолог
Как понять, что пора обратиться к психологу
Потеря интереса и энергии
Будто всё стало серым и безвкусным. Нет желания работать, общаться, что-то планировать. Любые дела кажутся бессмысленными — даже то, что раньше радовало, больше не откликается.
Неопределённость и ощущение потери себя
Вы не понимаете, чего хотите и куда движетесь. Возникает чувство, будто жизнь идёт мимо, а вы просто наблюдаете со стороны.
Прокрастинация и невозможность действовать
Даже простые шаги даются с трудом. Много мыслей и планов, но внутреннее сопротивление сильнее — всё кажется бессмысленным или заранее проигранным.
Апатия и усталость
Организм словно выключается: постоянная усталость, трудности со сном, снижение концентрации. Тело и эмоции живут в режиме экономии.
Изоляция и чувство одиночества
Хочется закрыться, не видеть людей, остаться в своём пространстве. Даже близкие вызывают раздражение или чувство вины.
Тяжёлые чувства
Вина, стыд, обида, разочарование, беспомощность. Эти эмоции тянут вниз, лишают сил и усиливают ощущение, что выхода нет.
Что будет, если не начать работать с тревожностью и депрессивным состоянием
Жизнь теряет вкус
Каждый день похож на предыдущий. Радость, интерес и вдохновение уходят, остаётся только привычное ощущение пустоты и усталости.
Энергия уходит не туда
Вместо движения к целям вся сила уходит на внутреннюю борьбу — с тревогой, чувством вины и самокритикой. Чем больше стараешься «собраться», тем сильнее выгорание.
Появляются ложные “спасатели”
Чтобы не чувствовать боль, человек уходит в работу, сериалы, соцсети, еду или алкоголь. Это даёт короткое облегчение, но возвращает в то же состояние — только глубже.
Исчезает связь с собой и другими
Закрываешься от близких, теряешь интерес к отношениям, перестаёшь понимать, чего хочешь. Возникает ощущение, что живёшь на автопилоте.
Тело реагирует первым
Сон сбивается, сердце бьётся чаще, мышцы напряжены. Организм сигналит, что ресурсов больше нет, но услышать это уже трудно.
Методы борьбы с тревожностью и депрессивным состоянием, которые не работают, а только усугубляют ситуацию
01
«ПОДОЖДУ, САМО ПРОЙДЁТ»
Временное облегчение обманчиво. Под ковром тревожность не исчезает — она накапливается и возвращается сильнее.
02
МЕДИТАЦИИ КАК СПОСОБ ИЗБЕГАНИЯ
Дают короткое ощущение спокойствия, но не решает проблему. Вместо проживания эмоций — попытка их подавить.
03
АЛКОГОЛЬ И ТУСОВКИ
Да, на время отпускает. Но за внешним весельем — попытка сбросить внутреннее напряжение. После «разрядки» становится только тяжелее.
04
УХОД В РАБОТУ
Трудоголизм создаёт иллюзию контроля. Пока занят — вроде бы спокойно. Но за перегрузкой прячется та же боль, и в итоге приходит выгорание.
05
ОТКЛЮЧЕНИЕ ЧУВСТВ
Когда психика не справляется, она просто «гасит» эмоции. Снаружи — всё в порядке, внутри — пустота. Жизнь теряет краски и смысл.
Как эффективно справиться с тревожностью и депрессивным состоянием
Работа с реальностью, а не с её избеганием
Таблетки и отвлечения дают краткое облегчение, но не учат жить по-другому. Терапия помогает встретиться с реальностью и научиться выдерживать сложные чувства.
Принятие своих эмоций
Тревожность и меланхолия уходят тогда, когда чувства не прячут, а признают, называют и проживают. Это возвращает контакт с собой и ощущение живости.
Опыт быть собой любым
В терапии человек учится принимать себя со всеми своими проявлениями — тревожными, растерянными, грустными. Без стыда и самокритики.
Глубинные изменения, а не временная компенсация
Терапия не глушит симптомы, а помогает перестроить внутренние реакции. Меняется восприятие себя и мира — возвращается энергия, спокойствие и желание жить.
Как я помогаю клиентам справиться с тревожностью и депрессивным состоянием
1. Диагностика и “распаковка” чувств
Выходим из состояния «комка» или «болота». Отделяем эмоции от общего фона, замечаем телесные реакции и триггеры, фиксируем, что именно происходит внутри.
2. Называние и контекст
Даём чувствам имена: где злость, где вина, где стыд или обида. Помещаем их в контекст — к чему они относятся, откуда взялись, на что откликаются сейчас.
3. Легализация и принятие
Снимаем внутренний запрет на переживание. Даём чувствам право быть и проживаться в безопасных условиях — без самокритики и обесценивания.
4. Проживание и интеграция
Проживаем эмоции дозированно и экологично, возвращая чувствительность и опору. Формируем повседневные практики саморегуляции, чтобы состояние оставалось стабильным вне сессий.
Результаты моих клиентов
Кейс №1
Как забота о себе удвоила доход: история клиентки, которая перестала «прогорать» на работе
Пару лет назад ко мне обратилась девушка — 32 года, трое детей, работа в инфобизнесе (тематика здоровья). Её запрос был чёткий: «Хочу больше зарабатывать». На тот момент её доход составлял около 100 тысяч рублей в месяц.
На первой встрече стало ясно: дело не только в деньгах. Клиентка находилась в состоянии выгорания: не было энергии, желания запускать новые проекты, а главное — времени на себя. Вся жизнь сводилась к двум ролям: жена и мама. Работа, хоть и была в интересной нише, лишь добавляла нагрузку. Личные интересы и желания давно отошли на второй план.
Мы решили начать не с финансовых стратегий, а с работы над состоянием. Ведь деньги приходят к ресурсным людям — это наш главный принцип.
Что мы делали:
учились тратить деньги на себя (а не только на семью и быт);
выстраивали границы: между работой и семьёй, между обязанностями и личными интересами;
работали с отношениями с родителями — учились говорить «нет» и отстаивать свои потребности;
искали и удовлетворяли «забытые» желания.
Результат:
Через три месяца после начала работы клиентка неожиданно заработала 650 тысяч рублей (это был результат участия в моём тренинге по финансам).
Затем произошёл откат — доход снова снизился до привычных 100 тысяч.
За год терапии мы смогли стабилизировать доход на уровне 200 тысяч рублей в месяц. Это не скачок, а устойчивая динамика — именно то, что нужно для долгосрочного роста.
Важный момент: до нашей работы клиентка уже проходила годовую терапию у другого специалиста. Но именно сейчас она сказала: «У меня появилось чувство, что тот год терапии я просто просрала. Как будто её и не было».
Почему так? Потому что мы сфокусировались не на абстрактной «проработке», а на конкретных изменениях в жизни. Мы работали с её состоянием, чтобы деньги перестали быть просто цифрой — а стали ресурсом для жизни, которой она действительно хочет жить.
Сегодня моя клиентка не просто зарабатывает больше. Она:
находит время на себя;
чувствует энергию для новых проектов;
умеет говорить «нет» там, где это нужно;
видит смысл в заработке — потому что теперь он приносит ей радость, а не только обязательства.
Это история не про «волшебный метод», а про то, как забота о себе становится основой для финансового роста.
Кейс №2
Когда тревожность — не болезнь, а сигнал: как найти опору в жизни после развода
Ко мне обратилась молодая женщина с запросом на работу с тревогой. На первый взгляд, её состояние казалось «оправданным»:
она в разводе;
воспитывает ребёнка без поддержки;
не имеет профессии, приносящей достойный доход (доступны только низкооплачиваемые варианты);
живёт вдали от центра, в труднодоступном районе;
испытывает напряжение в отношениях с родителями.
Её тревога была не симптомом «заболевания», а естественной реакцией на непростые жизненные обстоятельства. Как пишет один канадский психотерапевт, большинство психических состояний — это не болезни, а отражение того, как и в каких условиях человек живёт.
С чего мы начали
Первым шагом стало проживание «недопрожитых» чувств:
горе от развода;
разочарование в выбранной профессии;
обиду на родительские ожидания, которые приходилось оправдывать.
Мы работали над тем, чтобы:
Отказаться от идеи «оправдывать» чужие ожидания.
Найти собственные ориентиры — понять, чего она хочет от жизни.
Начать действовать, опираясь на свои ценности, а не на мнение окружающих.
Что изменилось за время терапии
Постепенно клиентка начала предпринимать конкретные шаги к трансформации жизни:
прошла переподготовку, чтобы получить новую профессию;
научилась прислушиваться к своим желаниям и потребностям;
выстроила границы в отношениях с родителями;
перестала жить «по сценарию», навязанному извне.
Главный результат
Через год терапии произошли глубинные изменения:
появилась внутренняя опора — ощущение, что она способна управлять своей жизнью;
вернулись силы и надежда на то, что перемены возможны;
сформировалось взрослое отношение к себе и своим решениям.
Этот кейс — пример того, как терапия становится катализатором взросления. Мы часто застреваем в «детской» позиции: зависим от мнений, ожиданий, чужих ценностей. Терапия помогает выйти из этого состояния, найти себя и начать жить своей жизнью.
Сегодня моя клиентка:
видит пути решения проблем, а не только их масштаб;
чувствует ресурс для движения вперёд;
понимает, что её жизнь — в её руках.
Это не история о мгновенном «выздоровлении», а путь к осознанной, взрослой жизни — где тревога перестаёт быть врагом и становится сигналом к переменам.
Кейс №3
Когда слёзы — первый шаг к свободе: как вернуть право чувствовать
Ко мне обратилась девушка — 25 лет, работает в IT. Её главный симптом — неконтролируемые слёзы: каждое слово о жизни, работе или семье давалось сквозь рыдания. За внешним фасадом успешной карьеры скрывалось колоссальное внутреннее напряжение, готовое разорвать её изнутри.
С чего всё началось
На первых сессиях стало ясно: проблема глубже, чем просто тревога. У клиентки наблюдалась эмоциональная атрофия:
она не могла назвать свои чувства;
не ощущала, где эмоции «живут» в теле;
жила в режиме «только тревога и напряжение» — остальные переживания были заблокированы.
При этом она:
работала по 11 часов 6 дней в неделю;
игнорировала усталость, считая, что нужно «держаться и пахать»;
не имела поддержки: сложные отношения с родителями, особенно с отцом, который её не признавал.
Как шла работа
Мы начали с простого, но важного:
Дать выход напряжению. Первые сессии — это пространство для слёз и разговоров без цензуры.
Научиться распознавать чувства. Шаг за шагом учились:
замечать, что именно ощущается в данный момент;
подбирать слова для эмоций;
отслеживать телесные реакции (где «сидит» тревога, усталость и т. д.).
Признать усталость. Для неё это было откровением: оказывается, можно не «держать лицо», а просто быть уставшей.
Что изменилось за три месяца
Слёзы на сессиях стали редкими — только на острых темах.
Тревога и паника сменились осознанной усталостью (это уже прогресс: тело и психика «включились», начали подавать честные сигналы).
Появилось понимание: её состояние — не слабость, а результат многолетнего перенапряжения.
Следующий этап
Теперь терапия направлена на:
отказ от самоэксплуатации («пахать через не могу»);
восстановление ресурсов;
постепенный переход от апатии к состоянию удовлетворённости жизнью.
Почему это успех
За три месяца клиентка:
вернула себе право чувствовать и называть чувства;
перестала быть «роботом», который игнорирует сигналы тела;
начала видеть пути к балансу.
Это не финал, но важный рубеж: от состояния «я разваливаюсь» — к осознанию: «я могу позаботиться о себе».
Главный вывод: иногда самая эффективная терапия — это просто позволить себе быть человеком: плакать, уставать, ошибаться и постепенно учиться жить без надрыва.
Отзывы клиентов
Хотите также?
Записывайтесь на бесплатную диагностику
На ней мы разберемся, что стало причиной вашей тревожности, найдем, что ее питает, а также составим индивидуальный план решения данной ситуации.
Оставьте заявку прямо сейчас и получите 2 подарка
3 рабочие техники самопомощи, чтобы быстро остановить тревожные мысли
Запись вебинара: Как перестать обесценивать свои результаты, обрести внутренние опоры и ценить себя несмотря ни на что?
Обо мне
Меня зовут Ромео Бондарев, я практикующий психолог, лечу тревожность и депрессивные состояния без таблеток.
Я работаю в интегративном подходе. В диалоговом методе. Редко даю задания и упражнения. Для меня терапия — это про создания пространства для создания исцеляющих отношений. В котором человек может себя проявлять и быть принятым.
5+
Лет практики
300+
Клиентов
12
Встреч для твердого результата
В работе я использую интегративный подход, сочетая элементы диалоговой терапии и личного опыта восстановления
Преимущества моего подхода:
Использую только проверенные и безопасные методы интегративной терапии
Работаю не с симптомом, а с причиной тревожности и меланхолии
Без медикаментов и побочных последствий
В фокусе — живой контакт, принятие и поддержка
Первые улучшения заметны уже через 1–2 встречи
Подходит людям любого возраста и уровня занятости
Как меняется жизнь клиентов после работы со мной
Постоянная внутренняя тревожность, которая изматывает и не дает покоя
У вас появляется энергия на простые вещи: встретиться с друзьями, прогуляться, заняться хобби
Ощущение, что все бессмысленно. Вы не знаете, чем хотите заниматься, не видите своего места в жизни, отношениях или деле
Вы возвращаетесь к себе: начинаете замечать свои истинные желания и потребности. Жизнь обретает краски и смысл, потому что он рождается изнутри, а не ищется снаружи
Вы закрываетесь от мира, уходите в изоляцию, потому что любое взаимодействие дается огромным трудом и кажется опасным
Вы учитесь выдерживать контакт с другими и с самим собой, находите в них опору и радость, а не источник тревоги
Вы не можете заставить себя начать действовать, даже понимая важность задач
Вы ясно понимаете, чего хотите, и начинаете действовать без внутренней борьбы
Как получить такие-же впечатляющие результаты
Первый шаг к качественной трансформации - бесплатная диагностика с психологом!
Зачем нужна диагностика с психологом
Диагностика позволяет:
Оценить ваше текущее состояние
Найти возможные причины появления проблемы
Составить примерный план решения проблемы
Спрогнозировать время, необходимое на проработку
Как проходит диагностика
Созваниваемся в зум или мессенджере в назначенное время
Вы озвучиваете свой запрос, что вас беспокоит
Я задаю основные вопросы для уточнения ситуации
Даю вам рекомендации и рассказываю по шагам, как будет строиться наша работа
Диагностика длится в среднем 30-40 минут
Стоимость диагностики: 0 рублей
Запишитесь на диагностику сейчас и получите 2 подарка
3 рабочие техники самопомощи, чтобы быстро остановить тревожные мысли
Запись вебинара: Как перестать обесценивать свои результаты, обрести внутренние опоры и ценить себя несмотря ни на что?
Частые вопросы
1. Ваш метод точно безопасен?
Да, метод безопасен. Ключевой принцип — «не навреди». Интенсивность терапии определяет сам клиент, исходя из своего комфорта. Терапевт лишь помогает отрегулировать темп, если это необходимо. Мы двигаемся настолько бережно, насколько это нужно для вашего благополучия.
2. Вдруг ваша методика работы с тревожностью мне не подойдёт?
Такое возможно. Уже в первый месяц (на первых четырёх сессиях) станет понятно, работает ли подход. Если вы чувствуете позитивные изменения — продолжаем. Если нет, мы совместно принимаем решение о прекращении работы. Важен не только метод, но и терапевтический контакт между нами: без него даже эффективная методика может не сработать.
3. Придётся ли мне в процессе работы принимать какие‑то лекарства?
Я не выписываю лекарства — это компетенция психиатра. Если вы уже принимаете препараты по назначению врача, психотерапия может стать поддерживающим инструментом. В остальных случаях работа строится без фармакологического сопровождения. На первой встрече мы обсудим ваш медицинский анамнез, чтобы выстроить оптимальную терапевтическую стратегию.
4. Сколько консультаций нужно, чтобы избавиться от тревожности и меланхолии?
Точного ответа нет: скорость прогресса зависит от множества факторов:
- наличия терапевтического контакта;
- подвижности вашей психики;
- предыдущего опыта терапии;
- вашей готовности погружаться в проблематику;
- чувства безопасности в процессе работы.
Первые изменения можно ощутить уже после 4 сессий. Заметные результаты обычно появляются через 3 месяца. Для устойчивых изменений часто требуется долгосрочная терапия (от года). Важно понимать: полностью избавиться от тревоги невозможно — цель в том, чтобы научиться её регулировать и принимать как часть себя.
5. Может ли тревожность вернуться после того, как мы закончим работу?
Тревога может вернуться, но ключевое — ваша реакция на неё. Важно не полное отсутствие тревоги, а умение:
- распознавать её сигналы;
- выдерживать тревожное состояние;
- действовать, не поддаваясь панике.
Тревога — естественная часть эмоционального спектра. Наша задача — научиться использовать её как индикатор, а не как препятствие.
6. Нужно ли в процессе работы делать ДЗ (вести дневник и т. д.)?
Иногда я предлагаю несложные задания для рефлексии — например, отследить свои ощущения от новой идеи или чувства. Однако упор на домашние задания не делается: их выполнение необязательно. Главное — обсуждение того, что происходит с вами между сессиями.
7. Что если мне будет сложно открыться на консультации?
Это абсолютно нормально. Не нужно «выкладывать всё» на первой сессии. Вы можете быть таким, какой вы есть — закрытым или открытым. Мы будем работать с тем состоянием, в котором вы пришли. Ваша искренность будет расти постепенно, по мере формирования доверия.
8. Вы гарантируете конфиденциальность?
Безусловно. Конфиденциальность — один из основополагающих принципов психотерапии. Всё, что обсуждается на сессии, остаётся между нами. Вы вправе делиться своими впечатлениями от терапии с кем угодно, но с моей стороны информация никуда не распространяется.
Остались вопросы?
Задайте свой вопрос на сайте и я отвечу вам в удобном мессенджере или на почту